Dnes,vitamínsuplementace se pro mnohé stala rutinní součástí každodenní péče o zdraví. Administrativní pracovníci mají často po ruce vitamín C, lidé ve středním- věku a starší lidé důsledně doplňují vitamín D, ženy, které se snaží otěhotnět, užívají denně kyselinu listovou a mnoho rodin se zásobuje multivitamíny. Nedávný průzkum provedený autoritativními zdravotními platformami, jako je Shanghai Municipal Health Commission a Science Popularization China, ve spolupráci s odborníky na výživu a lékárníky však zjistil, že více než 60 % lidí užívá vitamíny v nesprávnou dobu. Mnoho lidí utrácí peníze za doplňky výživy, ale kvůli nesprávnému načasování se jejich rychlost vstřebávání živin výrazně snižuje a mohou dokonce pociťovat gastrointestinální potíže a poruchy spánku. Lékaři připomínají veřejnosti, že vitamíny nelze užívat kdykoliv; Rozlišování mezi typy a identifikace správného času je zásadní, aby se zabránilo plýtvání úsilím.
I. Dva typy vitamínů mají zcela odlišnou logiku vstřebávání a jasně odlišné načasování příjmu
Klinicky se vitamíny dělí do dvou hlavních kategorií: v tucích-rozpustné a ve vodě-rozpustné. Jejich mechanismy rozpouštění a vstřebávání jsou zásadně odlišné a zcela odlišné jsou také jejich optimální časy pro spotřebu. To je základní základ pro vědeckou suplementaci. (Šanghajská městská zdravotní komise...)
(I) Vitamíny-rozpustné v tucích (vitamíny A, D, E, K): Musí se užívat s tuky po jídle. Tyto vitamíny jsou nerozpustné ve vodě a střevní vstřebávání závisí na tucích a žluči jako nosičích. Užívání nalačno postrádá potřebné tukové prostředí, přímo snižuje absorpci o více než 40 %, přičemž většina složek je vylučována přímo stolicí, takže je neúčinná.
Zástupce hlavního lékárníka v Fifth Affiliated Hospital of Xinjiang Medical University vysvětluje, že 15 minut po obědě a večeři je optimální doba pro příjem vitamínů-rozpustných v tucích. Tato jídla obvykle zahrnují tučná jídla, jako je maso, olej na vaření, vejce a ořechy, což maximalizuje absorpci.
Je důležité si uvědomit, že velké dávky vitamínů-rozpustných v tucích se nedoporučují před spaním. Sekrece žluči se v noci snižuje, což má za následek nižší účinnost absorpce; vitaminy D a E mají navíc mírný stimulační účinek na nervový systém, což může u některých jedinců způsobit potíže s usínáním. Kromě toho se vitaminy-rozpustné v tucích mohou akumulovat v játrech a tukové tkáni po dlouhou dobu. Dlouhodobé-vysoké-dávky a nesprávně načasovaný příjem může vést k otravě z předávkování vitaminy A a D, což může způsobit problémy, jako je svědění kůže, bolesti kostí a hyperkalcémie.
(II) Vitamíny-rozpustné ve vodě (vitamíny B, vitamín C, kyselina listová): nejlépe po jídle; lidé s citlivým žaludkem by je rozhodně neměli brát na lačný žaludek.
Vitamíny-rozpustné ve vodě se rozpouštějí ve vodě a přebytečné složky se rychle vylučují močí a nemohou být v těle uloženy. Mnoho lidí se mylně domnívá, že vstřebávání je rychlejší, když je užíváno nalačno, ale to má značné nevýhody: Vitamin C je kyselý a jeho užívání nalačno přímo dráždí žaludeční sliznici, snadno způsobuje kyselý reflux a bolesti žaludku; Vitamíny B, pokud se užívají nalačno, mají kratší dobu průchodu střevy, což má za následek menší skutečnou absorpci ve srovnání s užíváním po jídle.
Vitamíny B: Doporučuje se užívat po snídani. vitamíny skupiny B se podílejí na energetickém metabolismu těla po celý den; ranní suplementace může zmírnit ranní únavu a zlepšit denní psychický stav; užívání velkého množství v noci může snadno způsobit nervové vzrušení, což vede k nespavosti a nadměrnému snění. Pro udržení stabilní koncentrace živin v těle se doporučuje rozdělit denní dávku do tří porcí s jídlem.
Vitamin C: Lidé se zdravým žaludkem mohou doplňovat v malých množstvích ráno a večer; lidé s gastritidou nebo žaludečními vředy jej musí užívat po jídle. Celkový denní příjem se nedoporučuje překročit 2000 mg. Užívání velké dávky nalačno najednou může snadno vyvolat průjem a pálení žáhy.
Vitamín D3+K2 Gummis
Podrobnosti
Přizpůsobitelné: Tvar, štítek, balení, množství
Balení: Láhev
Sezóna: vše
Specifikace: 60 gum/lahev
Místo původu: Shaanxi, Čína
Použitelné osoby: Dospělí, Všichni, Děti
MOQ: 1 láhev
Dodací lhůta: Asi 7-10 dní po potvrzení platby
Kyselina listová (vitamín B9): Pro ženy, které se snaží otěhotnět nebo během těhotenství, je nejlepší užívat ji pravidelně po snídani. To může snížit ranní nevolnost, nevolnost a další gastrointestinální reakce během těhotenství a také zabránit vynechání dávek.
II. Tři běžné mylné představy o spotřebě vitamínů, mnoho lidí upadne do těchto mylných představ 1: Užívání multivitaminů ráno na lačný žaludek. Mnoho kancelářských pracovníků užívá multivitaminy přímo po pití vody po probuzení, protože věří, že absorpce je nejúčinnější na prázdný žaludek. Většina multivitaminů na trhu však obsahuje složky rozpustné v tucích- i ve vodě-. Nalačno se složky rozpustné v tucích-, jako jsou vitaminy A a D, nemohou vstřebat kvůli nedostatku tuku, zatímco vitaminy C a B mohou dráždit žaludek, čímž dvojnásobně snižují účinnost suplementace. Lékaři doporučují následující obecný přístup: Užívejte multivitaminy po snídani spolu se snídaní obsahující tuk, jako jsou vejce, mléko nebo smažené tyčinky z těsta, abyste splnili potřeby vstřebávání obou typů vitamínů. Mýtus 2: Užívání všech doplňků výživy najednou před spaním. Někteří lidé ve středním{12}} věku a starší lidé obvykle užívají vápník, vitamín D, vitamín C a multiminerální doplňky najednou před spaním, protože věří, že je tělo v noci lépe vstřebá. Jsou zde dva problémy: Za prvé, vitamíny B a vitamín D mohou narušovat spánek; za druhé, vápník, železo a zinek soutěží o nosiče střevní absorpce, čímž inhibují absorpci, když se berou společně. Vápník a železo by měly být užívány s odstupem alespoň 2 hodin; za třetí, rychlost metabolismu ledvin se v noci zpomaluje a užívání velkého množství ve vodě-rozpustných vitamínů najednou zvýší zátěž ledvin, což představuje vyšší riziko pro pacienty s onemocněním ledvin.
Mýtus 3: Současné užívání léků a vitamínů. Užívání vitamínů při užívání antibiotik, antikoagulancií, antihypertenziv, aspirinu atd. může způsobit interakce. Například u lidí, kteří užívají warfarin jako antikoagulant, bude velký příjem vitaminu K přímo působit proti účinku léku a zvýší se riziko krevních sraženin; vysoké dávky vitaminu C sníží baktericidní účinek tetracyklinových antibiotik; společné užívání aspirinu a vitamínu C urychlí vylučování vitamínu C a sníží míru jeho využití. Standardní praxí je brát vitamíny s odstupem alespoň 2 hodin od běžných léků.
III. Přizpůsobená doporučení dávkování pro zvláštní populace
Pacienti s gastrointestinálním onemocněním: Užívejte všechny vitamíny půl hodiny po jídle, vyhněte se příjmu nalačno, aby se snížilo podráždění kyselých a v tucích-složek rozpustných na poškozenou žaludeční sliznici.
Ženy plánující těhotenství nebo těhotné: Užívejte kyselinu listovou po snídani, vitamín D s tučnými jídly na oběd a doplňky vápníku zvlášť před spaním, s odstupem 2 hodin od doplňků železa.
Starší lidé s osteoporózou: Užívejte vitamín D s večeří a doplňky vápníku před spaním. Tato kombinace podporuje vstřebávání vápníku a zabraňuje konkurenci mezi vápníkem a vitamínem D, když se užívají společně.
Lidé s nespavostí: Vyhněte se nočnímu užívání B komplexu a vysokých{0}}dávek vitaminu E. Samostatně před spaním lze doplňovat pouze hořčík. Všechny ostatní vitamíny by se měly užívat po jídle během dne.
Pacienti s onemocněním ledvin: Nedoplňujte vitamíny rozpustné ve vodě-ve velkých dávkách najednou; užívejte je v malých, častých dávkách. Přísně dodržujte doporučené dávkování vitaminů-rozpustných v tucích a neužívejte je před spaním.
IV. Pokyny pro praktické doplňky shrnuté profesionálními lékaři
* Vitamíny rozpustné v tucích- (A/D/E/K): Užívejte po obědě nebo večeři s tučnými jídly, ne na lačný žaludek nebo před spaním ve velkém množství.
* Vitaminy rozpustné ve vodě- (B komplex, vitamin C, kyselina listová): upřednostňujte po snídani; lidé s citlivým žaludkem by je měli užívat po jídle po celý den. Malé, časté dávky jsou lepší než jedna velká dávka.
* Minerály by se měly užívat v odstupňovaných časech: Vápník, železo a zinek by se měly užívat s odstupem alespoň 2 hodin, aby se zabránilo inhibici vstřebávání.
* Léky a vitamíny by se měly užívat s odstupem alespoň 2 hodin. Lidé s chronickými onemocněními nebo užívající léky by se měli před suplementací poradit s lékárníkem.
* Užívejte vitamíny každý den ve stejnou dobu; pravidelná suplementace je důležitější než se starat o drobné rozdíly v načasování.
* Vitamíny jsou pouze doplňky stravy a nemohou nahradit čerstvé ovoce, zeleninu, maso, vejce, mléčné výrobky a další přírodní potraviny.
* Lékárníci připomínají spotřebitelům, že pokyny na obalech všech vitaminových produktů na trhu uvádějí doporučené dávkování. Před doplněním si pozorně přečtěte pokyny. Pokud máte speciální fyzické stavy, jako jsou chronická onemocnění, těhotenství nebo pooperační poruchy vstřebávání, nedokrmujte sami dlouhodobě velká množství. Můžete se poradit s odborníky na oddělení výživy v nemocnici nebo v lékárně, abyste na základě vlastní situace určili vhodnou dobu a dávkování, aby každý doplněk výživy mohl plnit praktickou roli a zamezit plýtvání a fyzické zátěži způsobené suplementací naslepo.
Shaanxi Lv Ke Chun Yuan Biotechnology Co., Ltd
Naše adresa
Svět Huaxia Yue, okres Weibin, město Baoji, provincie Shaanxi
Telefonní číslo
+86-13571783771
E-e-mail
sales01@lucynatural.com
